Plantillas de Podoactiva para ciclismo

Plantillas de Podoactiva para ciclismo
por Alberto Cebollada Imprimir | Viernes, 09 de marzo 2018

 ¿ Sabes si pedaleas correctamente?

Ya os hemos comentado que es muy recomendable realizar un análisis biomecánico sobre la bicicleta y analizar el pedaleo, valorar la posición de las rodillas y de los pies sobre los pedales para corregir posibles deficiencias. 

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Si haces un análisis biomecánico, quizás el especialista te hable de la necesidad de estabilizar el pie sobre el pedal y que para este tema, lo mejor es hacer unas plantillas a medida que te permitan pedalear adecuadamente.

Acudir a un especialista en biomecánica del ciclismo a los que nos gusta pedalear, es "invertir en salud". 

Revisar nuestra posición sobre la bicicleta, analizar nuestro patrón de pedaleo y aprovechar todos los medios para mejorar la alineación de las piernas y su disposición biomecánica va a servir para prevenir las lesiones más habituales en la práctica del ciclismo. Como veremos, estabilizar el pie va permitir alinear las piernas al pedalear y servirá también para optimizar nuestro esfuerzo, llegando a mejorar el rendimiento sobre la bicicleta.

Si cuantificamos las veces que realizamos fuerza sobre los pedales teniendo como referencia una cadencia óptima de 90-100 rpm, hacemos en torno a 6.000 flexiones de rodillas a la hora, cantidad más que importante como para prestarle la atención que requiere intentando realizarlas de la mejor manera posible.

En mi opinión, deberíamos saber cómo es nuestro pie y como pisamos o hacemos fuerza sobre el pedal antes de elegir el calzado de ciclismo. Esto ayudaría en muchos casos a que el pedaleo fuera más eficiente, al disponer el pie en una posición más estable sobre el pedal. 

En muchos casos, el aficionado al ciclismo ni siquiera se ha parado a observar cómo están sus pies sobre los pedales o qué trayectoria hacen sus rodillas al subir y bajar los pedales miles de veces a la hora.

 ¿hacen el movimiento las dos piernas igual?, ¿suben y bajan siguiendo una trayectoria rectilínea? Si no es así...,deberías acudir a un biomecánico especialista en ciclismo.

La mayoría de los aficionados consideran que pedalear es un gesto sencillo y guiado, pero hacerlo correctamente no es tan intuitivo.

Mientras que la tecnología aplicada al ciclismo ha avanzado mucho en cuanto a la bicicleta y sus complementos, en el ámbito del calzado ha mejorado sobre todo en la rigidez de la suela proporcionando una transferencia más eficiente de la energía a los pedales, pero no se ha desarrollado en lo referente a cómo hacerlo de una manera acorde a la biomecánica particular de cada uno de nosotros. Por esta razón algunas marcas ofrecen zapatillas a medida que se adaptan a las necesidades biomecánicas particulares, para diferenciarse de "los modelos para todos" de la principales marcas de calzado. 

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Pienso que es cuestión de tiempo que las marcas de calzado para ciclismo oferten zapatillas acordes a las particularidades biomecánicas de cada ciclista y que el consumidor informado así lo demandará. Optimizar nuestro pedaleo pasa en primer lugar por estabilizar el pie sobre el pedal buscando alinear correctamente las piernas a la hora de imprimir fuerza sobre los pedales.

Sobre el pedaleo :

Los resultados de los test de esfuerzo y de los estudios biomecánicos demuestran que un óptimo pedaleo es aquel en el que las piernas suben y bajan perfectamente alineadas "como un pistón", realizando un movimiento perfectamente simétrico con ambas piernas.

Sobre la importancia que tiene estabilizar el pie sobre el pedal para alinear el "track" de la rótula  al pedalear .

Todo movimiento que se salga de esa verticalidad supone una pérdida en la fuerza que se transmite a los pedales y puede llegar a ser lesivo para las diferentes estructuras del aparato locomotor involucradas en el pedaleo. Movimientos no deseados, pueden alterar la alineación del recorrido que hace la rótula al flexo- extender la rodilla, pudiendo provocar una inflamación con el consiguiente dolor.

¿Cuantos ciclistas conocemos que pedalean con las piernas desalineadas?, que rotan internamente las rodillas o las abren hacia afuera distribuyendo las fuerzas de forma incorrecta, provocando  tensiones innecesarias en las estructuras articulares de rodilla y cadera, y una mayor fricción sobre el cartílago articular; además de las pérdida de fuerza propulsiva. 

¿Cómo puedes comprobar si pedaleas bien alineado?

Coloca tu bici sobre el rodillo frente a un espejo y en una vista frontal valora el recorrido que describe tu rodilla al subir y bajar el pedal, un puntero láser dirigido al centro de tu rótula puede servirte  de referencia para determinar el eje longitudinal que debe seguir.

Si no hay una perfecta alineación de las articulaciones necesitas una urgente evaluación y corrección biomecánica, posiblemente necesites una plantillas correctivas a tu medida, para estabilizar tus pies y alinear tus extremidades.

Curiosidades y datos relevantes:

El eje funcional de la pierna alinea los centros de las articulaciones afectadas en el pedaleo: cadera, rodilla y tobillo. Dicha línea va desde la cabeza del fémur a nivel de la cadera, pasa por el medio de la rodilla y va hasta el tobillo constituyendo un eje que no es totalmente vertical y que en ciclistas de caderas anchas su   inclinación se ve incrementada. Para este caso existe un casquillo distanciador que separa los pedales de las bielas alineando la disposición de las piernas de acuerdo a la anchura de las caderas.

La variedad en la disposición y forma de las piernas afecta también a su linealidad ya que podemos tener desde unas piernas rectas, a unas  "rodillas en paréntesis" o "varas", o por el contrario rodillas "en x" o "valgas".

La forma en la que tenemos las piernas está condicionada por la genética y determina el famoso ángulo "q" de la rodilla, muy citado en todas las referencias biomecánicas por su repercusión en la linealidad de los ejes entre el fémur y la tibia. Este ángulo está formado por  la línea que se tiende entre la parte superior de la cadera y el centro de la rótula y la línea que  se tiende desde la inserción del tendón rotuliano a nivel de la tibia al centro de la rótula   

Dicho ángulo tiene unos 15º de media y cuando es mayor a 20º se dice que es la causa de una mala alineación del "tracking de la rótula". El track es el camino por el que discurre la rótula entre los cóndilos femorales al flexo extenderse sin provocar  rozamiento en el cartílago articular.

Se sabe que cualquier tipo de alteración de la alineación rotuliana puede provocar una enfermedad degenerativa del cartílago aun en pacientes jóvenes. 

Según estudios más del 85 % de los ciclistas tenemos un 'valgo del ante pié" o más conocido como movimiento de "pronación" que se caracteriza por inclinar hacia adentro el pie sobre el pedal lo que nos hace realizar más fuerza sobre la parte interna del metatarso. 

Menos del 10 %  hacen lo contrario, una supinación del ante pie o 'varo", forzando más el exterior del pie. Y sólo en torno al 5% de los ciclistas presentan una posición neutra del pie distribuyendo de forma homogénea las presiones plantares.

Así mismo la pronación puede afectar a ambos pies o ser unilateral y en los ciclistas suele ir  frecuentemente asociada a tener las rodillas varas o en paréntesis.

 

Un estudio realizado en el 2010 en la Manchester University examinó los efectos que el uso de plantillas con cuña varizante tenía sobre el rendimiento,  y determinó que en un sprint la potencia media era casi un 4% mayor en comparación con no utilizar cuñas, en los ciclistas que pedaleamos más con las puntas las mejoras fueron de  hasta un 10%. 

Si atendemos a los estudios biomecánicos realizados en este área por el Dr. Andy Pruitt del Centro de Medicina Deportiva de Boulder Colorado, la mayoría de los ciclistas tenemos un pie varo y por ello tenemos potencialmente mucho  que ganar si usamos las plantillas a medida de Podoactiva para estabilizar el pie sobre el pedal y alinear nuestras extremidades. 

Figura 1a sin plantilla y Figura 1b con plantillas

La mayoría de los pedales, calas y zapatillas del mercado están diseñados para un ciclista neutro,  entonces ¿qué podemos hacer los que somos pronadores (o los supinadores ), para compensar esos grados de inclinación del pie, y lograr que nuestras piernas vayan perfectamente alineadas? 

Bikkea ha acudido a Podoactiva para realizar el test de unas plantillas a medida para la práctica del ciclismo.

Podéis ver este estudio en la web de podoactiva en el siguiente enlace: Estudio biomecánico Younext.Bike

¿Cuál es el objetivo de unas plantillas a medida para ciclismo?

Hay cifras alarmantes que nos indican que más del 90% de los cicloturistas van mal colocados en sus bicicletas y disponen de forma anómala los pies sobre los pedales. Es importante entender la necesidad de realizar un análisis biomecánico sobre la bicicleta y estudiar el "interface pie-zapatilla-pedal", para  adaptarlo y estabilizarlo de acuerdo a nuestras características biomecánicas y necesidades particulares de cada uno de los pies, y no pretender que el mismo modelo de zapatilla que usa mi compañero de grupeta se adapte a  mi pie... 

Ponerse en manos de Podoactiva especialistas en biomecánica del ciclismo con su servicio YounextBike, pasa en primer lugar por realizar una evaluación clínica completa del cuerpo del ciclista, de su columna, de las piernas, de las rodillas , de los pies..., buscando indicios de desequilibrios musculares, analizando todos aquellos datos relevantes como durezas en los pies, asimetrías, disposición de los pies sobre los pedales y como se distribuyen las presiones a lo largo del eje en cada uno de los pies. Para ello entre otros datos, se analizan las presiones ejercidas sobre la zapatilla y la transferencia de fuerzas al pedal mediante el uso de plantillas instrumentadas Geobiomized

Según los datos obtenidos se valora realizar o no unas plantillas a medida según sean las necesidades de cada pie. El objetivo es equilibrar las presiones y distribuirlas de forma homogénea a lo largo del inteface pie-pedal, con lo que se logra entre otros beneficios alinear el "track" de ambas rotulas, previniendo lesiones y optimizando el pedaleo. 

Plantillas para ciclismo Elite, con YounextBike de Podoactiva .

En el ciclismo, el rendimiento y la comodidad están directamente ligados a la adaptación de la bicicleta a la morfología del ciclista y a la manera en la que se transmite la fuerza a los pedales. En Podoactiva saben muy bien que no se puede pedalear cómodamente, ni pretender un buen rendimiento sin posicionar correctamente al ciclista sobre su bici lo que requiere sin duda estabilizar los pies en las zapatillas para lograr que la transmisión de la fuerza sea óptima.

Para ello analizan mediante una exploración por parte de un podólogo deportivo la morfología del pie del ciclista y aplican la tecnología de medición de presiones plantares para analizar durante el pedaleo la distribución de la fuerza al pedal en cada uno de los pies. 

En Podoactiva disponen para ello de la más avanzada tecnología para escanear el pie, analizar el movimiento e incluso reproducir virtualmente la técnica de pedaleo del ciclista en 3 D y poder ver a tiempo real la fuerza y ejercida por cada pie.

El objetivo de la exploración física previa del ciclista es identificar posibles problemas anatómicos, para lo que se presta una especial atención a los pies, rodillas, cadera y columna vertebral. El objetivo es personalizar no solo la posición sobre la bici sino también el calzado con el que se pedalea. Esta valoración física previa permite entre otras medidas adoptar las correcciones necesarias que proporcionen un apoyo estable y equilibrado de cada uno de los pies sobre los pedales prescribiendo plantillas a medida si es necesario, y alinear las piernas para una óptima transferencia de la fuerza.  

Análisis de las presiones ejercidas sobre la zapatilla y la transferencia de fuerzas al pedal mediante el uso de plantillas instrumentadas Geobiomized

Análisis de la eficiencia de pedaleo, valoración y explicación al ciclista de los resultados obtenidos.  Si se considera necesario de acuerdo a los datos obtenidos, se orienta al ciclista a realizar unas plantillas personalizadas para estabilizar el pie dentro de la zapatilla.


Grabación del comportamiento de ambos pies y lectura de las presiones sobre el pedal a tiempo real, en todo el recorrido de la pedalada.

Las plantillas para ciclismo que hemos probado en Podoactiva son las Elite Sport, en carbono y de una sola pieza lo que favorece la correcta distribución de las cargas a lo largo del pie permitiendo un reparto más efectivo de la fuerza en cada pedalada. Es tras la exploración física, el análisis biomecánico y la filmación del pedaleo en diferentes planos cuando se procede a una valoración detallada de las particularidades del ciclista. El diseño de las plantillas recibe todas las correcciones necesarias por parte del especialista en biomecánica del YounextBike para mejorar la transmisión de la fuerza dentro de la zapatilla, reforzar la mecánica del pie y optimizar la propulsión.

¿Que más beneficios o aplicaciones puede tener una plantilla para pedalear? 

Están especialmente indicadas para tratar la Metatarsalgia plantar. Ese dolor o sensación de hormigueo en la planta del pie a altura de las cabezas de los metatarsianos . Con frecuencia se padece "el neuroma de Norton", característico por sentir como si se tuviera una "chinita " clavada en el pie a la altura del 3º y 4º metatarsiano, algo que hace insoportable presionar con un calzado flexible sobre el pedal. La frecuencia de los dolores referidos al antepié ha aumentado estos últimos años con motivo del creciente interés por cubrir largas distancias. La causa de las molestias es el atrapamiento de los nervios que pasan entre las cabezas de los metatarsianos por una mala e irregular distribución de las presiones plantares lo largo del eje del pedal, tener pies cavos, rodillas varas o simplemente por usar unas zapatillas de horma estrecha.

 

¿ Que hemos notado al pedalear con las plantillas de YounextBike de Podoactiva?

Soy consciente de la importancia que tiene estabilizar el pie cuando se pedalea, ya que he podido comprobar mediante la visualización en la pantalla de las presiones ejercidas sobre cada uno de los pedales, el "antes" pedaleando sin plantillas  y el "después" pedaleando con las plantillas realizadas a medida. He podido ver de forma gráfica mientras pedaleaba, como se distribuían las presiones de forma indiscriminada e irregular "antes" y como usando las plantillas a medida de Podoactiva las presiones se focalizan sobre el pedal, y se mejora la fuerza propulsiva.

Los resultados hablan por sí solos :

 "usando las plantillas a medida de Podoactiva que estabilizan mi pie dentro de la zapatilla de ciclismo de forma particular en cada uno de los pies, noto como las presiones se centran y focalizan de una manera más eficiente sobre el eje del pedal, se distribuyen de forma homogénea, ganando en comodidad y en eficacia propulsiva".

Con las plantillas ya no necesito llevar ningún tipo de  cuñas correctivas encima de la cala del pedal, ni dentro de la zapatilla. La ganancia en comodidad ha sido inmediata, sintiendo como el pie está más estable dentro de la zapatilla. Soy consciente de que con las plantillas de Podoactiva la transmisión de la fuerza a los pedales ha mejorado, y a partir de ahora "la mejora del rendimiento será sólo cuestión de entrenamiento".

Más información:

Video sobre Younext Bike 

Clinicas Podoactiva con el YOUNEXTBIKE

San Sebastián

  • Unidad Élite San Sebastián
  • Policlínica Gipuzkoa
  • Paseo Miramón, 174
  • 943 000 936 | upie.gpk@quironsalud.es

Pamplona

  • Clínica Podoactiva Elite Pamplona
  • Calle de Tafalla, 29
  • 948244601 | pamplona@younextbike.com

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  • Sede Central Podoactiva
  • Parque Tecnológico Walqa
  • Crta. Zaragoza N-330 Km. 566
  • 902 365 099 | info@younextbike.com

Barcelona

  • Clínica Podoactiva Élite Barcelona
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  • 931595555 | barcelona@younextbike.com

Palma de Mallorca

  • Clínica Podoactiva Palma
  • C/ Julián Alvarez, 14
  • 871 592 020 | palma@younextbike.com

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